Er du på jagt efter det bedste magnesiumtilskud?
Mineraler
Søger du et magnesiumtilskud, men kan ikke helt gennemskue, hvilket tilskud du skal vælge? Vi har lavet denne miniguide, så du kan blive klogere på, hvad magnesium er
Calcium er et mineral, der særligt er kendt for sin vigtige betydning for vores knoglers sundhed. Men Calcium har også betydning for mange andre vigtige funktioner i kroppen, fx tænderne, fordøjelsen, energistofskiftet og muskelfunktionen. Calcium er desuden det mineral, som vi har mest af i kroppen.
Kvinder og mænd har henholdsvis ca. 1 og 1,2 kg calcium i kroppen, og calcium er dermed det mineral, vi har mest af i vores krop. Over 99 % af kroppens calcium finder vi i tænderne og skelettet. Den sidste procent findes i det bløde væv, det vil sige sener, ledbånd og muskler. Ud over altså at være vigtig for vores krops struktur er calcium involveret i flere processer i kroppen. Calcium er nemlig vigtigt for, at vores muskelfunktion, celledeling, overførsel af nerveimpulser fungerer normalt. Og det endda blot for at nævne nogle stykker. Fordi calcium indgår i så mange vitale processer, er det vigtigt, at mineralet altid er tilgængeligt i tilstrækkelige mængder i kroppen, når det skal bruges. Og det sørger du for ved at få dækket dit daglige behov for calcium.
Særligt mælk og mælkeprodukter er gode kilder til calcium. Da vi i Norden netop indtager mange mælkeprodukter, får gennemsnittet i alle aldersgrupper det calcium, de har brug for. Andre kilder til calcium er fisk og fiskeprodukter, især hvis fiskebenene er med, som de fx er, når vi spiser sild. Grøntsager har et varierende indhold af calcium, hvor især grønkål, broccoli og porre har et højt calciumindhold.
Knoglemassen hos voksne nedbrydes og opbygges igen i en konstant proces. Ca. 600-700 milligram calcium udskiftes eller opbygges hver dag. Hos børn er knogleopbygningen større end nedbrydningen. Knogleopbygningen sker hurtigere hos børn end hos voksne, og der sker en større udskiftning i de små knogler end i rygmarven. D vitamin bidrager til normal optagelse og udnyttelse af calcium og har dermed også betydning for knoglerne.
Optagelsen af calcium er afhængig af D vitamin. Så for at kroppen skal kunne udnytte calciumtilførslen, skal man også sørge for at få nok D vitamin. D vitamin bidrager nemlig til normal optagelse af calcium fra tarmene, og at det udnyttes i skelettet. Når du vil være sikker på at få nok calcium, eller hvis du vil øge dit indtag af calcium, er det altså afgørende, at du samtidig sørger for at få dækket dit daglige niveau af D vitamin. D vitamin kan du både danne i huden, når den udsættes for sollys, eller du kan sørge for at spise fødevarer, der er rige på D vitamin, som fx fede fisk.
Med alderen mister vi mere og mere knoglevæv, og det er derfor vigtigt at huske at få tilstrækkeligt med både calcium og D vitamin, som bidrager til en normal optagelse af calcium i kroppen hele livet igennem – også når vi bliver ældre eller går i overgangsalderen. Under og efter overgangsalderen taber vi nemlig hurtigere knoglevæv end før – Det betyder faktisk, at vi mister helt op til 2-4 % af vores knoglevæv om året. Både kalk og D vitamin er vigtigt for dannelsen af nyt knoglevæv, og det er derfor vigtigt at sørge for, at du får tilstrækkeligt med begge dele både før, under og efter overgangsalderen.
Som hovedregel er en sund og varieret kost nok, til at du får tilstrækkelige mængder af de vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for. Der kan dog være perioder, hvor et særligt behov kan gøre, at et tilskud af calcium kan være nødvendigt. Spiser du eksempelvis meget småt eller ensidigt, eller spiser du helt eller delvist plantebaseret, kan det knibe med at få nok calciumholdige fødevarer til at dække dit daglige behov. Eller lider du af laktoseintolerance og indtager derfor ikke mælkeprodukter, kan det også være fint at supplere kosten med at calciumtilskud. Endelig kan personer, der klæder sig tildækket, pga. den manglende eksponering for sol komme til at mangle D-vitamin, hvilket kan medføre lavt calciumoptag. Disse personer vil derfor kunne have glæde af et tilskud af calcium som fx Livol Kalk +D3 vitamin ud over kosten.
Mineraler
Søger du et magnesiumtilskud, men kan ikke helt gennemskue, hvilket tilskud du skal vælge? Vi har lavet denne miniguide, så du kan blive klogere på, hvad magnesium er
Mineraler
Calcium er et mineral, der særligt er kendt for sin vigtige betydning for vores knoglers sundhed. Men Calcium har også betydning for mange andre vigtige funktioner i kroppen, fx tænderne, fordøjelsen, energistofskiftet og muskelfunktionen. Calcium er desuden det mineral, som vi har mest af i kroppen.
Mineraler
Alle 6 er mineraler, som du måske, måske ikke kender. Det er nemlig nogle af de mineraler, vi ikke taler så meget om. Men det gør dem ikke uvæsentlige, og derfor har vi samlet lidt viden om, hvad de hver især bidrager til i kroppen.
Mineraler
Zink er et mineral, der ikke dannes i kroppen, men som skal tilføres via kosten eller et evt. tilskud. Zink spiller flere vigtige roller i kroppen, og mineralet bidrager blandt andet til normal fertilitet og reproduktion, men også til sunde knogler og hår, hud, negle og syn og har derudover betydning for immunsystemets normale funktion.
Mineraler
Jern har mange funktioner i kroppen hos både store og små. De fleste ved godt, at jern har noget med blod at gøre, for jern er nemlig vigtigt i processen med at danne røde blodlegemer og hæmoglobin og er dermed også under en graviditet. Men jern har ligeledes betydning for din kognitive funktion, som er afgørende for at kunne forstå og fungere i den verden, vi lever i. Endelig har jern betydning for at vedligeholde et normalt energiniveau.
Mineraler
Magnesium har som flere af de andre essentielle mineraler mange funktioner i kroppen, og magnesium har især betydning for vores muskelfunktion og for vores knoglesundhed. Magnesium er altså et mineral, der sørger for at vores stillads i form af skelettet og vores muskler, gør os fysisk i stand til at klare alt det, som livet og hverdagen byder på, fungerer optimalt.