Magnesium har som flere af de andre essentielle mineraler mange funktioner i kroppen, og magnesium har især betydning for vores muskelfunktion og for vores knoglesundhed. Magnesium er altså et mineral, der bidragersørger for til, at vores stillads i form af skelettet og vores muskler, der skal gøre os fysisk i stand til at klare alt det, som livet og hverdagen byder på, fungerer optimalt.
Magnesium – mineralet til dine muskler og knogler og din gode energi
Magnesium er involveret i rigtig mange biokemiske reaktioner og funktioner i cellerne. Men faktisk er spørgsmålet om, hvordan vi optager mineralet og behovet for magnesium, stadig ikke fuldt ud besvaret og byder stadig på mange ubekendte. Kroppen regulerer selv optagelsen og udskillelsen af magnesium, og i en gennemsnitlig kost absorberes 20-60 % af magnesium fra maden. Man siger, at et voksent menneske har ca. 20-30 gram magnesium i kroppen, hvoraf 40-45 % indgår i cellerne i muskler og blødt væv.
Alle kroppens celler har brug for magnesium – især nerve- og muskelcellernes. I lighed med calcium er også magnesium vigtigt for vores skelet og vores tænder, da det bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder.
Magnesium – det gode tilskud til en travl hverdag
Vi lever i en verden fyldt med stressende hverdage, noget som fører til, at mange oplever træthed og udmattelse. Heldigvis bidrager magnesium til at reducere træthed og udmattelse. Desuden bidrager magnesium til, at kroppens nervesystem, muskler og energiomsætning kan fungere normalt, så du kan bevare energien – også i særligt krævende perioder. Det er derfor, at sportsfolk, der har brug for at skulle præstere både mentalt og fysisk, ofte vælger at fokusere på magnesium både i mad og i form af tilskud.
Magnesium har betydning for dig, da mineralet:
- Bidrager til at reducere træthed og udmattelse
- Bidrager til et normalt energistofskifte
- Bidrager til en normal funktion af nervesystemet
- Bidrager til en normal muskelfunktion
- Bidrager til vedligeholdelsen af normale knogler og tænder
Sådan får du dækket dit behov for magnesium gennem kosten
Hvis du vil være sikker på at få magnesium nok i det daglige, er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer du finder magnesium i. Kilder til magnesium i kosten er grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Koncentrationen af magnesium er også særligt rig i mørk chokolade, nødder og kaffe. Så en kop kaffe med lidt god chokolade og en håndfuld nødder er faktisk helt ideelt i forhold til at øge dit indtag af magnesium.
Vælg et magnesiumtilskud, hvis du er i tvivl om du får dækket dit daglige behov gennem kosten
Ifølge de Nordiske Næringsstofanbefalinger skal drenge og piger fra 10-13 år og voksne kvinder have et dagligt indtag på 280 milligram magnesium. Drenge og mænd fra 14 år og opefter bør have et dagligt indtag på 350 milligram magnesium. De fleste får deres behov dækket gennem en sund og varieret kost. Men for dig, der spiser småt eller ensidigt, eller som dagligt eller i perioder oplever et øget behov for magnesium, kan et tilskud af magnesium via et kosttilskud, være en god løsning. Livol tilbyder magnesiumtilskud, som dagligt kan supplere kosten. Prøv fx Livol Magnesium, Livol MagnesiumCitrat eller Livol keep going brusetablet.
