Vi får størstedelen af vores D-vitamin fra solens stråler.
For at få tilstrækkeligt med D-vitamin er det, udover eksponering for sollys, vigtigt at inkludere kilder til D-vitamin i kosten.
Du kender måske D-vitamin som solskinsvitaminet – og med god grund! Kroppen kan nemlig selv danne vitamin D3, når solens UVB-stråler rammer huden. Her i Norden er vi desværre ikke altid velsignet med mange solskinsdage i løbet af året, og det har betydning for niveauet af vitamin D i kroppen.
Under de nordlige himmelstrøg kan det også i de varmere årstider være en god ide at få D-vitamin fra andre kilder som fx fede fisk eller alternativt et kosttilskud. Vitaminet spiller nemlig en rolle for mineralbalancen i kroppen, og vitaminet bidrager blandt andet til et normalt niveau af calcium i blodet.
Vi får størstedelen af vores D-vitamin fra solens stråler, men for at få tilstrækkeligt med D-vitamin er det udover eksponering for sollys vigtigt at inkludere kilder til D-vitamin i kosten. Der er dog kun få fødevarer, som er gode kilder til vitaminet. De bedste kilder er fede fisk som sardiner, sild, laks og makrel. Æg, fedtstoffer, kød og mejeriprodukter er også kilder til vitamin D, men ofte med lavere mængder D-vitamin end de fede kilder fra havet.
Ifølge de Nordiske Næringsstofanbefalinger (NNR, 2023) anbefales alle fra 7 måneder til 70 år et gennemsnitlig daglig indtag af 10 µg D-vitamin. Efter de 70 år har man behov for det dobbelte, nemlig 20 µg D-vitamin
Der er ikke behov for kosttilskud, hvis man i hverdagen inkluderer kilder til D-vitamin i kosten, for man bør heller ikke overdrive indtaget af det fedtopløselige vitamin. Er du kun lidt ude i sollyset, og har du kun få eller ingen kilder til D-vitamin i kosten, kan et dagligt kosttilskud med D-vitamin dog være et godt supplement. Prøv fx Livol D-vitamin 35µg, Livol D-vitamin 10µg, eller, hvis du ikke er så glad for at sluge tabletter, Livol D-vitamin 10μg tyggetablet eller brusetabletterne Livol Immune Aid.
I modsætning til de andre vitaminer kan menneskekroppen selv producere D-vitamin, og dette sker, når kroppen udsættes for sollys. Selv om det er vigtigt med en sund og varieret kost, er det derfor også vigtigt, at du kommer ud i frisk luft, så din hud eksponeres for sollys. Om sommeren i de nordiske lande kan man få nok sollys til huden, men om vinteren er lysmængden for lille herhjemme, og vi danner ikke tilstrækkelige mængder. Af samme årsag har Fødevarestyrelsen derfor også indført nye kosttilskudsanbefalinger for D-vitamin. De anbefaler, at alle voksne og børn fra 4 år tager et tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret (fra oktober til april). Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen, at forældre giver D-vitamin til deres små børn hele året, indtil barnet fylder 4 år, og ikke kun til 2 år som hidtil.
Mange vælger derfor netop i vinterhalvåret at supplere med et tilskud af vitamin D som fx Livol D-vitamin 35µg, Livol D-vitamin 10µg eller Livol-D vitamin 10μg tyggetablet eller brusetabletterne Livol Immune Aid.
Det er vigtigt at få tilstrækkeligt med vitamin D allerede fra en tidlig alder – vitaminet er nemlig nødvendigt for barnets normale vækst og knogleudvikling, og så bidrager det til immunsystemets normale funktion.
Men da solen er vores vigtigste kilde til vitamin D, er der i barnets fire første leveår en risiko for, at det ikke får nok af det vigtige vitamin, da det anbefales, at det lille barn ikke opholder sig i direkte sol. Det kan gøre det svært at få tilstrækkeligt med D vitamin, og Fødevarestyrelsen anbefaler derfor, at barnet får 10 µg i form af et tilskud som fx Livol Mono D-dråber.
Vitaminer
Vi får størstedelen af vores D-vitamin fra solens stråler, som naturligt dannes, når strålerne rammer vores hud. Derfor kalder mange det også for solskinsvitaminet. For at få tilstrækkeligt med D-vitamin er det vigtigt også at inkludere kilder til D-vitamin i kosten
Ultimate You, Vitaminer
Gider du heller ikke leve dit liv i beta? Livol Ultimate You er en serie af kosttilskud, der er skabt særligt til dig, der går op i at få det bedste ud af livet. Tilskuddene kommer som delikate stjerneformede vingummi vitminer og brusetabletter, der er lige til at spise eller drikke. De mange lækre smagsvarianter er lige til at blive glad af.
Vitaminer
Vi får størstedelen af vores D vitamin fra solens stråler, men for at få tilstrækkeligt med D vitamin er det udover eksponering for sollys vigtigt at inkludere kilder til D vitamin i kosten.
Vitaminer
Måske kender du E vitamin som en antioxidant? E vitamin er nemlig kendt for sine antioxidante egenskaber, og vitaminets hovedfunktion er da også at fungere som en antioxidant, der bidrager til at beskytte cellerne mod frie radikaler og dermed oxidativ stress i cellerne.
Vitaminer
Det er vigtigt, at vi spiser sundt og varieret hele livet igennem, så kroppen får alle de vigtige vitaminer og mineraler, den har brug for – og det gælder også børn!
Vitaminer
Der findes mange forskellige B vitaminer, og de forskellige B vitaminer har også vidt forskellige funktioner i kroppen.
Vitaminer
K-vitamin – godt for knoglerne og størkning af blodet.
Vitaminer
Fødevarestyrelsen anbefaler nu, at alle som udgangspunkt tager et tilskud af D vitamin i vinterhalvåret, det vil sige i perioden fra oktober til april, og har samtidigt ændret anbefalingerne til små børn.
Vitaminer
C vitamin kan måske siges at være det mest kendte vitamin, med sine stærke associationer til appelsin. De fleste dyr producerer selv C vitamin, men mennesket har ikke denne evne, og derfor er vi afhængige af at få C vitamin gennem kosten.
Vitaminer
De fleste får den mængde af A vitamin, som kroppen har brug for, blot ved at spise en almindelig, varieret kost. Her kan du bl.a. læse hvad A vitamin er godt for.