D vitamin – solens vitamin
Du kender måske D vitamin som solskinsvitaminet – og med god grund! Kroppen kan nemlig selv danne vitamin D3, når solens UVB-stråler rammer huden. Her i Norden er vi desværre ikke altid velsignet med mange solskinsdage i løbet af året, og det har betydning for niveauet af vitamin D i kroppen.
Under de nordlige himmelstrøg kan det også i de varmere årstider være en god ide at få D-vitamin fra andre kilder som fx fede fisk eller alternativt et kosttilskud, der indeholder D vitamin. D vitamin spiller nemlig en rolle for mineralbalancen i kroppen, og vitaminet bidrager blandt andet til et normalt niveau af calcium i blodet.
Hvad er D vitamin godt for?
- D vitamin bidrager til en normal absorption og udnyttelse af mineralerne calcium og fosfor
- D vitamin bidrager til normale niveauer af calcium i blodet
- D vitamin bidrager til at vedligeholde normale knogler og tænder
- D vitamin bidrager til at vedligeholde en normal muskelfunktion
- D vitamin bidrager til en normal funktion af immunsystemet
- Vitamin D er nødvendigt en for normal vækst og knogleudvikling hos børn
- Vitamin D er nødvendigt for en normal udvikling af immunforsvaret hos børn
Mad med vitamin D
Vi får størstedelen af vores D vitamin fra solens stråler, men for at få tilstrækkeligt med D vitamin er det udover eksponering for sollys vigtigt at inkludere kilder til D vitamin i kosten. Der er dog kun få fødevarer, som er gode kilder til vitaminet. De bedste kilder er fede fisk som sardiner, sild, laks og makrel. Æg, fedtstoffer og kød er også kilder til vitamin D, men ofte med lavere mængder D vitamin end de fede kilder fra havet.
Hvor meget D vitamin skal man have om dagen?
Ifølge de Nordiske Næringsstofanbefalinger anbefales alle fra 6 måneder til 75 år et gennemsnitlig daglig indtag af 10 µg, og fra 75 år og opefter anbefales 20 µg vitamin D dagligt.
D vitaminmangel
Der er ikke behov for kosttilskud, hvis man i hverdagen inkluderer kilder til D vitamin i kosten, for man bør heller ikke overdrive indtaget af det fedtopløselige vitamin. Er du kun lidt ude i sollyset, og har du kun få eller ingen kilder til D vitamin i kosten, kan et dagligt kosttilskud med D vitamin dog være et godt supplement. Prøv fx Livol D vitamin 35µg, Livol D vitamin 10µg, eller, hvis du ikke er så glad for at sluge tabletter, Livol D vitamin 10μg tyggetablet eller brusetabletterne Livol Immune aid.
D vitamin og sollys
I modsætning til de andre vitaminer kan menneskekroppen selv producere D vitamin, og dette sker, når kroppen udsættes for sollys. Selv om det er vigtigt med en sund og varieret kost, er det derfor også vigtigt, at du kommer ud i frisk luft, så din hud eksponeres for sollys. Om sommeren i de nordiske lande kan man få nok sollys til huden, men om vinteren er lysmængden for lille herhjemme, og vi danner ikke tilstrækkelige mængder. Mange vælger derfor netop i vinterhalvåret at supplere med et tilskud af vitamin D som fx Livol D vitamin 35µg, Livol D vitamin 10µg eller Livol D vitamin 10μg tyggetablet eller brusetabletterne Livol Immune aid.
Kosttilskud med vitamin D til børn
Det er vigtigt at få tilstrækkeligt med vitamin D allerede fra en tidlig alder – vitaminet er nemlig nødvendigt for barnets normale vækst og knogleudvikling, og så bidrager det til immunsystemets normale funktion.
Men da solen er vores vigtigste kilde til vitamin D, er der i barnets to første leveår en risiko for, at det ikke får nok af det vigtige vitamin, da det anbefales, at det lille barn ikke opholder sig i direkte sol. Det kan gøre det svært at få tilstrækkeligt med D vitamin, og det Fødevarestyrelsen anbefaler derfor, at barnet får 10 mcg vitamin D i form af et tilskud som fx Livol Mono D-dråber.
Du skal dog være opmærksom på, at hvis du giver dit barn modermælkserstatning, hvor der er 1,3 µg D-vitamin i pr. 100 ml eller mere, skal du ikke give barnet D-dråber.
