/ DIT BEHOV

KOST & VITAMINER

Hvis du spiser en varieret kost, har du de bedste muligheder for at få dækket dit daglige behov for vitaminer og mineraler. Ifølge en undersøgelse foretaget af Insight Group i 2012 lever 2 % af den danske befolkning efter Fødevarestyrelsens kostråd. Så selvom vi måske tror, at vi spiser varieret, er det ikke altid tilfældet. I en travl hverdag kan det sommetider være svært at spise så varieret som man gerne vil. Med Livol vitaminpiller får du og din familie en mulighed for at supplere kosten. Nedenfor kan du blive klogere på, hvilke fødevarer der indeholder hvilke vitaminer og mineraler.

VITAMINER

Vitamin A

Bidrager til:
- En normal omsætning af jern
- At vedligeholde normale slimhinder
- At vedligeholde en normal hud
- Immunsystemets normale funktion
- At vedligeholde et normalt syn

Gode kilder: Lever, mælkeprodukter, æg, fisk

Thiamin (B1)

Bidrager til:
- Et normalt energistofskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal psykologisk funktion og en normal hjerterytme

Gode kilder: Kød, mælkeprodukter, kornprodukter

Riboflavin (B2)

Bidrager til:
- Nervesystemets normale funktion
- At vedligeholde normale slimhinder, normale røde blodlegemer, normal hud og normalt syn
- En normal omsætning af jern
- At beskytte cellerne mod oxidativt stress
- At mindske træthed og udmattelse

Gode kilder: Mælk, kornprodukter, grøntsager

Niacin

Bidrager til:
- Et normalt energistofskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal psykologisk funktion
- At vedligeholde normale slimhinder
- At vedligeholde en normal hud
- At mindske træthed og udmattelse

Gode kilder:
Kød, fisk, fuldkornsprodukter

Vitamin B6

Bidrager til:
- En normal cysteinsyntese
- Et normalt energiskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal omsætning af homocystein
- En normal omsætning af protein og glycogen
- En normal psykologisk funktion
- Normal dannelse af røde blodlegemer
- Immunsystemets normale funktion
- At mindske træthed og udmattelse
- At regulere hormonaktiviteten

Gode kilder:
Kød, fjerkræ, fisk, fuldkornsprodukter

Folsyre

Bidrager til:
- Vævsvæksten hos den gravide kvinde
- En normal aminosyresyntese
- Normal bloddannelseen
- En normal omsætning af homocystein
- En normal psykologisk funktion
- Immunsystemets normale funktion
- At mindske træthed og udmattelse
- En rolle i celledelingsprocessen

Gode kilder:
Bladgrønsager, lever, fuldkornsprodukter,
æg, kød

Vitamin B12

Bidrager til:
- Et normalt energistofskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal omsætning af homocystein
- En normal psykologisk funktion
- Normal dannelse af røde blodlegemer
- Immunsystemets normale funktion
- At mindske træthed og udmattelse
- En rolle i celledelingsprocessen

Gode kilder:
Indmad, kød, mælk, ost, æg, fisk

Biotin

Bidrager til:
- Et normalt energiskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal omsætning af makronæringsstoffer
- En normal psykologisk funktion
- At vedligeholde et normalt hår, normale slimhinder, en normal hud

Gode kilder:
Æggeblomme, indmad

Pantothensyre

Bidrager til:
- Et normalt energiskifte
- En normal syntese og omsætning af steroidhormoner, vitamin D og visse neurotransmittere
- At mindske træthed og udmattelse
- En normal mental ydeevne

Gode kilder:
Kød, fisk, fuldkornsprodukter, bælgfrugter

Vitamin C

Bidrager til:
- At vedligeholde immunsystemets normale funktion under og efter intensiv fysisk træning (200mg)
- Normal dannelse af kollagen, der har betydning for normalt fungerende blodkar, knogler, brusk,
tandkød, hud og tænder
- Et normalt energiskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal psykologisk funktion
- Immunsystemets normale funktion
- At beskytte cellerne mod oxidativt stress
- At mindske træthed og udmattelse
- At gendanne den reducerede form af vitamin E
- At øge optagelsen af jern

Gode kilder:
Grøntsager, frugter

Vitamin D

Bidrager til:
- En normal optagelse/udnttelse af calcium og phosphor
- Et normalt calciumindhold i blodet
- At vedligeholde af normale knogler
- At vedligeholde en normal muskelfunktion og normale tænder
- Immunsystemets normale funktion
- En rolle i celledelingsprocessen

Gode kilder:
Mælkeprodukter, fisk

Vitamin E

Bidrager til:
- At beskytte cellerne mod oxidativt stress

Gode kilder:
Planteolier, nødder, bladgrøntsager, fuldkornsprodukter

Vitamin K

Bidrager til:
- At vedligeholde normale knogler
- En normal størkning af blodet

Gode kilder:
Broccoli, spinat, andre mørkegrønne
grøntsager

MINERALER

Calcium

Bidrager til:
- En normal størkning af blodet
- Et normalt energistofskifte
- En normal muskelfunktion
- En normal neurotransmission
- Fordøjelsesenzymernes normale funktion
- At spille en rolle i celledelings- og specialiseringsprocessen
- Vedligeholde normale knogler
- Vedligeholde normale tænder

Gode kilder:
Mælk, mælkeprodukter, kål, broccoli

Magnesium

Bidrager til:
- At mindske træthed og udmattelse
- Elektrolytbalancen
- en normal produktion, lagring og omsætning af energi
- Nervesystemets normale funktion
- En normal muskelfunktion
- En normal proteinsyntese
- En normal psykologisk funktion
- At vedligeholde normale knogler og normale tænder
- At spille en rolle i celledelingsprocessen

Gode kilder:
Fuldkornsprodukter, bælgfrugter, nødder,
grønne grøntsager, hårdt drikkevand

Jern

Bidrager til:
- En normal kognitiv funktion
- Et normalt energistofskifte
- Normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin
- En normal ilttransport i kroppen
- Immunsystemets normale funktion
- At mindske træthed og udmattelse
- At spille en rolle i celledelingsprocessen

Gode kilder:
Kød, brød, æg, grøntsager

Zink

Bidrager til:
- Et normalt energistofskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal psykologisk funktion
- At vedligeholde normale slimhinder
- At vedligeholde en normal hud
- At mindske træthed og udmattelse

Gode kilder:
Kød, fisk, fuldkornsprodukter

Kobber

Bidrager til:
- At vedligeholde et normalt bindevæv
- Et normalt energistofskifte
- Nervesystemets normale funktion
- En normal pigmentering af håret
- En normal jerntransport i kroppen
- En normal pigmentering af huden
- Immunsystemets normale funktion
- At beskytte cellerne mod oxidativt stress

Gode kilder:
Lever, skaldyr, nødder, rosiner, fuldkornsprodukter

Mangan

Bidrager til:
- Et normalt energistofskifte
- At vedligeholde normale knogler
- Normal dannelse af bindevæv
- At beskytte cellerne mod oxidativt stress

Gode kilder:
Fuldkornsprodukter, nødder, grøntsager,
frugt, rodfrugter

Selen

Bidrager til:
- Normal dannelse af sædceller
- At vedligeholde et normalt hår
- At vedligeholde normale negle
- Immunsystemets normale funktion
- En normal skjoldbruskkirtelfunktion
- At beskytte cellerne mod oxidativt stress

Gode kilder:
Fisk, skaldyr, indmad, kød

Krom

Bidrager til:
- En normal omsætning af makronæringsstoffer
- At vedligeholde et normalt blodsukkerniveau

Gode kilder:
Nødder, skaldyr, kød, kornprodukter,
grøntsager, ølgær

Molybdæn

Bidrager til:
- En normal omsætning af svovlholdige aminosyrer

Gode kilder:
Mælk, kornprodukter, bønner, nødder, lever

Jod

Bidrager til:
- En normal kognitiv funktion
- Et normalt energiskifte
- Nervesystemets normale funktion
- At vedligeholde en normal hud
- En normal produktion af skjoldbruskkirtelhormoner og en normal skjoldbruskkirtel-funktion

Gode kilder:
Fisk, skaldyr, mælk, bordsalt